请教提踵的动作要领

时间:2019-09-08  点击次数:   

  提踵是锻炼小腿的经典动作了,我想请教一下提踵的动作要领。比如膝关节是否挺直、脚并拢还是与肩同宽、脚尖向前还是内扣等等。感谢各位大侠回答!我想知道的是动作要领,德云社相声演出因涉嫌违规内容被紧急叫停郭德纲再次出面平息具体运动方式...

  提踵是锻炼小腿的经典动作了,我想请教一下提踵的动作要领。比如膝关节是否挺直、脚并拢还是与肩同宽、脚尖向前还是内扣等等。

  我想知道的是动作要领,具体运动方式我还是比较清楚的,关键是腿部各个部分的配合很重要,对于找到腓肠肌、比目鱼肌等肌群有帮助,同时能防止运动损伤。

  现在不少“健人”也略懂一些健身知识,小鱼儿论坛,都在咨询相关问题。虽说小弟也是韦德、亚体双证高私,但是毕竟不是都懂,需要请教各位前辈有关知识:)展开我来答

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  展开全部提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。