八段锦:背后七颠百病消

时间:2019-09-16  点击次数:   

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  “提踵”可以锻炼下肢肌肉力量,增强人体的平衡功能,促进神经系统功能的正常发挥。“颠足”起到放松全身肌肉、震荡脊柱的作用。

  脚离心脏最远,离心脏越远的部位越早开始衰老,所以人们常说“人老先从腿上老”,更准确地说应该是“人老先从脚上老”,所以要注意多进行脚部的运动。提踵落地的动作虽然简单,但是脚踝、脚趾、脚底等部位都要参与运动,讲究松紧结合,舒缓有力,可以有效促进肢体最远端末梢的血液循环,还可以起到震荡、保健脊柱的作用。

  颠足时,在脚后跟落地的一瞬间,牙齿要轻叩,这叫叩齿。叩齿是中国传统的养生保健方法,就是上下牙齿相互有节律地叩击,发出铿锵声响。叩齿简便易行,不受条件限制,随时随地都可进行。道教认为,叩齿可以“集神”、“补肾”。

  现代医学研究表明,叩齿可以产生一种生理上的良性刺激,促进牙周组织的血液循环,保持牙齿稳固,增强对龋齿的抵抗力,可用于防治牙痛、牙周炎、牙齿松动及脱落等。叩齿还有调节心脑血流量的作用,使心脏排血量增加,脑血流量可增加14%左右,不仅有利于健齿,亦有利于预防心脑血管疾病。故牙齿坚固的老人,很少患有心脑血管的病变。叩齿保健还能刺激上下颌骨发育,预防儿童牙齿畸形;刺激大脑皮层,预防老年痴呆等。

  中医认为,牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨,齿为骨之余”。意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分,牙齿松动,与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿,能强肾固精,平衡阴阳,疏通气血,畅通经络,从而增强机体的健康。

  提踵,就是抬起脚后跟,最直接的效果是可以锻炼脚掌、脚踝和小腿。我们俗称的“小腿肚子”学名叫做“腓肠肌”,提踵就是靠腓肠肌的收缩来完成的。提起脚后跟时,应该感到小腿肚子充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌肉得到充分地伸展。

  通过这种练习可以增强小腿腓肠肌的力量及脚踝的力量。这个动作适合各个年龄段的人群,练习次数可以根据每个人的时间、体质、要求而定。

  提踵还要配合呼吸。结合呼吸“提踵”、“落踵”,即吸气时慢慢提脚后跟,一直到气吸完为止,稍停,停顿时屏气、不呼不吸,然后呼气时慢慢把脚跟落下。

  还有一种方法,提踵时五个脚趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下落时身体放松,缓缓下落到快接近地面,然后全身完全放松,让脚后跟自由落体,轻轻落到地面上,起到一个震动身体的作用。落地的瞬间,口腔里的牙齿轻轻叩一下,起到一个减震的作用。

  从足部生理来看,脚承担着全身的重量,是全身运动的落脚点,离心脏最远。脚里有数千万个神经末梢,26块骨头,33个关节、50条韧带、50万条血管、4万多个汗腺。通过提踵落踵的运动,可以直接刺激神经、关节、韧带运动,能够起到恢复血管机能,加速全身血液循环,促进新陈代谢的作用。

  有的科学家把脚称为人体的“第二心脏”,就是因为脚上有无数的神经末梢与脑相连,是人体保健的特区,充分开发这一特区,对预防某些疾病有一定的益处。

  从中医经络学来看,足三阳经络和足三阴经络共有6条经络起至于脚。这6条经络里共有几百个穴位。结合呼吸提踵落踵可以直接刺激足三阳、足三阴经络及其各穴位,起到防病治病作用。

  从足部反射区刺激作用来看,左右脚底的反射范围各有35个、脚外踝22个、内踝16个,每只脚共有73个反射点。可以说,脚是集合了身体所有器官的反射区,通过提踵落踵可以刺激到足部各个反射区和反射点,起到对全身器官的刺激作用。

  隋代著名的医学家巢元方记载过一种叫做“脚根颓”的病,用我们现在的话讲,就是“脚后跟痛”,金元四大家之一的大医学家朱丹溪在《丹溪心法》中称之为“足跟痛”。

  脚后跟痛多见于中老年人,中医认为,肝主筋、主藏血,肾主骨、主藏精、精生髓。中老年人容易肝肾不足,精血亏虚,经脉就不充盈,这叫做“筋失所养、骨失所主、骨萎筋弛”,所以站立或行走时脚后跟容易感动酸痛、隐痛、乏力,但按摩以后不舒服的感觉会得到减轻。

  提踵落地这个动作,要求脚趾要抓地,同时脚踝要一曲一伸、一展一收,体现了“肝主筋”的功能特点,“筋”在这里指的就是脚踝和脚趾的运动。

  在中国文化中,三代表着“生”,《易经》上说“三生万物”就是这个道理,因为左边代表生发、开始,所以我们练功的时候都是“左脚开步”,象征着练功的开始。右边是七,七属金,金主收敛、结束,所以俗话说:鸣金收兵,所以七这个数字代表着结束,颠足七次,意思是练功到此结束。

  《易经》上说:反复其道,七日来复。颠足七次也代表着一套练习结束,另一个循环马上开始的意思。告诉大家,锻炼要持之以恒,长期以往才会有所收获。

  至此为止,我们八段锦的学习就暂告一段落。为了满足练习者的需求,课堂特别制作了一版《八段锦》完整演练的跟学视频,配上舒缓的音乐,便于大家收藏在手机内,随时随地打开练习。

  牛爱军,上海体育学院博士、复旦大学历史学博士后。先后荣获全国体育事业突出贡献奖、广东省群众体育先进个人等多项荣誉称号,出版专著十余部、承担课题几十项、录制中央教育电视台专题片等。还应邀赴法国、美国、日本、加拿大、澳大利亚等多国讲学。2018年出版《八段锦养生智慧》,半年之内加印三次,并登上了新华书店畅销书排行榜。在喜马拉雅FM开讲的「牛博士谈养生之八段锦」,已有19.2万人次的收听率。新作《二十四节气导引》已出版上市。返回搜狐,深圳公交车定额发票能查到从哪里到哪里吗,查看更多